Penktadienis, 04 lapkričio 2016 18:35

Mindfulness užsiėmimai

Kviečiame išbandyti Mindfulness praktikas mažoje grupėje (iki 4 asmenų).

Tikslas: susipažinti su Mindfulness praktikomis ir formuoti įgūdžius praktikuojant formalias ir neformalias praktikas. Formalias praktikas sudaro įvairios meditacijos: kūno skenavimo, kvėpavimo, sėdėjimo ir kt. Užsiėmimų metu teorinė dalis bus derinama su praktikomis.

 

 KAS YRA MINDFULNESS PRAKTIKOS IR KUO TAI GALI BŪTI NAUDINGA?

 

   Mindfulness - įsisąmoninimas, dėmesingumas, pilnaprotavimas. Mindfulness praktikos gali būti taikomos asmeniniam tobulėjimui, t.y. produktyvumui didinti bei psichinės sveikatos stiprinimo tikslais. Moksliniais tyrimais įrodyta, jog įsisąmoninimu grįstos intervencijos sėkmingai taikomos ne tik mažinant kraujo spaudimą, reaktyvumą į stresą ir lėtinį skausmą, bet yra efektyvios kaip papildomos poveikio priemonės gydant depresiją, nerimo sutrikimus, priklausomybes, valgymo ir asmenybės sutrikimus.

   Remiantis iki šiol atliktų tyrimų duomenimis net trumpas pratimų kursas stiprina autonominę nervų sistemą. Mindulness praktikos padeda lengviau susitvarkyti su stresu, su nemaloniomis emocijomis ir neproduktyviomis mintimis ir tai sudaro mums didesnes galimybes valdyti savo gyvenimą ar išbūti esant diskomfortui.

   Pasaulyje atliekami tyrimai bei stebėjimai rodo, kad net mažas indėlis kasdien į mūsų sveikatą, pvz. bent 10 minučių dėmesingumo praktikų į dieną, leidžia pasiekti teigiamų pokyčių. Norint susitvarkyti su dideliu reaktyvumu į stresą bei to sąlygotu nervų sistemos išsiderinimu reikalingos aštuonios savaitės praktikavimo.

Pagrindinis pratimų tikslas ir mechanizmas:

   Dėmesio sutelkimas ir išlaikymas yra pagrindinis pratimų tikslas. Per dėmesio išlaikymą siekiame lavinti smegenis kreipti ir išlaikyti dėmesį ten kur mes norime. Nukrypus mintims nuo norimo objekto nuolat gražiname dėmesį atgal ir atgal prie norimo objekto pvz. kvėpavimo ar tam tikros kūno vietos. Tuo tarpu kylančias mintis, kurios lyg nori patraukti mūsų dėmesį, stebime lyg iš šalies, su jomis nekovodami. Išlaikant ir grąžinant dėmesį ten kur norime jį išlaikyti didiname aktyvaciją smegenų dalyse atsakingose už atidumą ir mąstymą bei mažiname smegenų dalyse atsakingose už streso atsaką.

MINDFULNESS praktikų nauda:

    Streso mažinimas;

    Depresijos, nerimo mažinimas;

    Lėtinio skausmo mažinimas;

    Virškinamojo trakto problemų lengvinimas;

    Galvos skausmų ir migrenų mažinimas;

    Dirgliosios žarnos simptomų mažinimas;

    Miego kokybės gerinimas;

    Kognityvinių gebėjimų (atminties, mokymosi) gerinimas;

    Produktyvumo didinimas;

    Dėmesio lavinimas;

    Lengvesnis nepageidaujamų įpročių keitimas;

    Ruminacijos (neigiamų minčių tekmės) mažinimas;

    Naujos perspektyvos į stresines situacijos įgavimas ir kt.

 

Užsiėmimai vyks Kaune, pirmadieniais nuo 17.00 val. Viso: aštuoni užsiėmimai.

Draugijos nariams taikoma nuolaida: vieno užsiėmimo kaina: 5 eu. (vietoj 7 eu.).  Viso kurso kaina: 40 eurų (už du mėnesius, vietoj 56).

Trukmė: 1 valanda.

Užsiėmimus ves: sveikatos psichologė Žydrūnė Jankauskienė

Informacija ir registracija telefonu: 86-8784773 ir el.paštu: Šis el. pašto adresas yra apsaugotas nuo šiukšlių. Jums reikia įgalinti JavaScript, kad peržiūrėti jį.

Plačiau paskaityti galite šioje nuorodoje:

http://renginiai.kasvyksta.lt/33852/mastau-kitaip-ir-gyvenu-kitaip

 

Susidomėjusius maloniai kviečiame prisijungti prie grupės!

Skaityti 1095 kartai

Užduok mums klausimą

Prašome įvesti savo vardą!
Neteisingas el. paštas!
Prašome įvesti žinutės temą!

Neteisingas saugos kodas!
Prašome įrašyti žinutę!